(SVVN) Triệu chứng mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ, đặc biệt là lứa tuổi teen. Bạn đã update đầy đủ thông tin về "cơn ác mộng" này chưa? Vậy hãy chú ý những điều vô cùng bổ ích dưới đây để có giấc ngủ ngon nhé!
1. Mất ngủ không được quyết định bởi thời gian ngủ.
2. Hầu hết người lớn đều cần 7 đến 8 tiếng để ngủ mỗi ngày, tuy nhiên một số người lại chỉ cần 4 đến 5 tiếng.
3. Theo Trung tâm quốc gia về điều tra giấc ngủ (Mỹ), khoảng 30% đến 40% người lớn trải qua chứng mất ngủ theo từng năm.
4. Khoảng 10% đến 15% mắc chứng mất ngủ nghiêm trọng.
5. Chứng mất ngủ xảy ra phổ biến với phụ nữ, đặc biệt là thời kỳ tiền mãn kinh và tuổi già.
6. 50% số người từ 65 tuổi trở lên thường xuyên mất ngủ.
7. Có nhiều nhân tố gây ra chứng mất ngủ, bao gồm: cách sống, tình trạng sức khỏe, yếu tố tâm lý, hay điều trị tâm lý.
8. Chứng mất ngủ có thể gây ra nhiều bệnh lý như bệnh đái tháo đường, tim mạch, và trầm cảm.
9. Triệu chứng của chứng mất ngủ: khó ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm, ngủ gật và không tập trung vào ban ngày.
10. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, bạn có thể làm một nhật ký về giấc ngủ để tiện cho việc điều trị.
11. Thay đổi cách sống như: tăng cường tập thể dục, tránh sử dụng chất cồn và cafe, giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ.
12. Thuốc cũng là một cách nhưng không phải là biện pháp lâu dài để chữa trị chứng mất ngủ.
Tip để có một giấc ngủ ngon
1. Đồ uống: Tránh xa cafe, nicotin, rượu 4, 5 tiếng trước khi ngủ. Uống một cốc sữa nóng là tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
2. Một chiếc giường ngủ sạch sẽ và ấm áp. Sau khi tắm rửa, nhìn thấy chiếc giường gọn gàng và ấm cúng, bạn sẽ thấy thèm ngủ hơn. Một lời khuyên là chỉ nên dành chiếc giường cho việc ngủ, cố gắng đừng sử dụng chiếc giường để xem tivi, đọc sách, hay học bài. Có như vậy, khi bạn lên giường, cơ thể bạn sẽ biết đến lúc phải đi ngủ.
3. Chiếc đồng hồ. Bạn đừng nên xem giờ một cách thường xuyên, chúng sẽ gián đoạn giấc ngủ của bạn.
4. Đèn. Một số bạn có thói quen chỉ ngủ được khi bật đèn. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt cho giấc ngủ của bạn. Ánh sáng sẽ báo cho não bộ biết đã đến lúc phải ngủ dậy. Vì vậy, bạn nên tắt đèn khi đi ngủ.
5. Ngủ trưa. Bạn không nên ngủ trưa quá lâu tốt nhất chỉ 15 phút nếu không muốn ảnh hưởng đến giấc ngủ chính của bạn vào ban đêm.
1. Mất ngủ không được quyết định bởi thời gian ngủ.
2. Hầu hết người lớn đều cần 7 đến 8 tiếng để ngủ mỗi ngày, tuy nhiên một số người lại chỉ cần 4 đến 5 tiếng.
3. Theo Trung tâm quốc gia về điều tra giấc ngủ (Mỹ), khoảng 30% đến 40% người lớn trải qua chứng mất ngủ theo từng năm.
4. Khoảng 10% đến 15% mắc chứng mất ngủ nghiêm trọng.
5. Chứng mất ngủ xảy ra phổ biến với phụ nữ, đặc biệt là thời kỳ tiền mãn kinh và tuổi già.
6. 50% số người từ 65 tuổi trở lên thường xuyên mất ngủ.
7. Có nhiều nhân tố gây ra chứng mất ngủ, bao gồm: cách sống, tình trạng sức khỏe, yếu tố tâm lý, hay điều trị tâm lý.
8. Chứng mất ngủ có thể gây ra nhiều bệnh lý như bệnh đái tháo đường, tim mạch, và trầm cảm.
9. Triệu chứng của chứng mất ngủ: khó ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm, ngủ gật và không tập trung vào ban ngày.
10. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, bạn có thể làm một nhật ký về giấc ngủ để tiện cho việc điều trị.
11. Thay đổi cách sống như: tăng cường tập thể dục, tránh sử dụng chất cồn và cafe, giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ.
12. Thuốc cũng là một cách nhưng không phải là biện pháp lâu dài để chữa trị chứng mất ngủ.
Tip để có một giấc ngủ ngon
1. Đồ uống: Tránh xa cafe, nicotin, rượu 4, 5 tiếng trước khi ngủ. Uống một cốc sữa nóng là tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
2. Một chiếc giường ngủ sạch sẽ và ấm áp. Sau khi tắm rửa, nhìn thấy chiếc giường gọn gàng và ấm cúng, bạn sẽ thấy thèm ngủ hơn. Một lời khuyên là chỉ nên dành chiếc giường cho việc ngủ, cố gắng đừng sử dụng chiếc giường để xem tivi, đọc sách, hay học bài. Có như vậy, khi bạn lên giường, cơ thể bạn sẽ biết đến lúc phải đi ngủ.
3. Chiếc đồng hồ. Bạn đừng nên xem giờ một cách thường xuyên, chúng sẽ gián đoạn giấc ngủ của bạn.
4. Đèn. Một số bạn có thói quen chỉ ngủ được khi bật đèn. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt cho giấc ngủ của bạn. Ánh sáng sẽ báo cho não bộ biết đã đến lúc phải ngủ dậy. Vì vậy, bạn nên tắt đèn khi đi ngủ.
5. Ngủ trưa. Bạn không nên ngủ trưa quá lâu tốt nhất chỉ 15 phút nếu không muốn ảnh hưởng đến giấc ngủ chính của bạn vào ban đêm.
